人三分之一的时间是在睡眠中度过的是的，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠对人体健康起着至关重要的作用。

现代医学证实，良好的睡眠可以使人恢复能量，缓解身心疲劳。在睡眠过程中，我们的身体功能得到调整，大脑血流供应充足，神经突触生长连接，记忆和能量恢复，有利于保护大脑。

建议根据睡眠问题的严重程度，积极应对睡眠问题：

【轻症者】掌握科学的睡眠常识，建立良好的习惯，收获高质量的睡眠；

【中等程度者】根据体质症状分类，尝试相应的营养或药物；

【重症者】看睡眠门诊，辨证论治后，医生为个人汤药和饮食锻炼习惯提供一套完整的睡眠调整方案。

浅睡眠就像睡眠。一夜的前两个睡眠周期主要是深度睡眠，后两个睡眠周期主要是快速眼动睡眠。

深度睡眠的作用是恢复体能，身体和大脑会放松；体温、血压、心率和呼吸频率下降；运动员和健身爱好者都知道组织器官，进行组织生长和肌肉修复。运动员和健身爱好者都知道“练得好，吃得好”，更要“睡得好”就是这个道理。

吃什么能改善睡眠？

营养素促进睡眠

碳水化合物：促进胰岛素分泌，降低血钾浓度，使人感到疲劳；同时，提高脑血清素浓度，有助于稳定情绪。

蛋白质：有助于保持能量和注意力。

如果早上需要中高强度脑力劳动，建议早餐多吃蛋白质:如果中午不午睡，下午需要集中精力工作或学习，建议午餐多吃蛋白质。

多吃碳水化合物更有利于夜间睡眠。

睡眠的滋补品

酸枣仁---具有养心补肝、宁心安神、收汗生津的功效。常用于虚烦不眠、惊悸多梦、体虚多汗、津伤口渴。

龙眼肉---补益心脾，养血安神。用于气血不足、心悸、健忘失眠、血虚萎黄。

茶氨酸---茶氨酸是一种咖啡因拮抗剂，具有明显的镇静、减少紧张和放松神经的作用。

人参---人参肉质根是一种强壮的补品，适用于调节血压、恢复心功能、神经衰弱和身体虚弱

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