“民以食为天”、“生命在于运动”，吃饭和运动在生命中都是不可缺少的。

纵观全社会，每日积极运动的大多是中老年人。他们有足够的时间去做上班时想要做，而没有时间去做的各类运动。散步、跑步、爬山、练太极、跳舞，大街小巷、公园、湖边百分之八、九十的都是中老年人。

按道理这么积极的锻炼，患病的中老年人应当降低了，而现阶段许多中老年人的现状是：

刚开始运动时，头些年是少生病了，身体体质也健壮了。可越上了岁数，越练反而各类毛病照得，也没少进医院，尤其是心血管疾病，一边锻炼，一边照犯。

这到底是什么原因呢？

吃饭比运动重要得多。那些运动了身体仍然生病的人，通常都是重运动而轻饮食疗法的人。每天花上几个小时运动，而吃饭却粗茶谈饭，注重清淡饮食，以素食为主。

1、气血两亏

人老了，气血两亏是中老年人的常见问题。每个内脏器官为你服务了数十年，与此同时也耗费损坏了许多。

2、消化吸收功能削弱

中老年人还有一个特性，便是食量降低了，肠胃的消化吸收功能也削弱了，并且睡觉的时间也在降低，因此导致上了岁数后免疫能力的降低，非常容易患病。

3、供血不够

中老年人气血两亏，血容量的降低，非常容易导致四肢供血的不够，因此中老年人相对来说畏冷，穿的衣物也较多。

我们运动后，四肢温暖起來是由于血液供给显著足够，而这时内脏器官尤其是心脑，这种对血液供给需求量大的内脏器官，便会相对来说的缺血。

运动并没使血容量增加，反而是使血液再次分布，长期的运动，中老年人便会出现头昏、心慌、气短、虚汗这种心、脑显著缺血的症状。

因此，中老年人请记牢：营养比运动更重要！

营养搭配，才可以病症少、寿命长

合理、丰富的饮食能增强抵抗力、补充气血，使满身每个内脏器官随时随地都能有足够的供血、降低心脑病症的发生，增长生命。

中老年人除适当运动外，关键应放到用饮食疗法调补身体上。按照中老年人身体的弱项，饮食疗法上因特别注意下列几点：

1、吃些软的、烂的、易消化的食物。如常食桑椹可以增进血红细胞的生长，避免白细胞偏低，并对治疗糖尿病、贫血、高血压、高血脂、冠心病、神经衰弱等病症具备辅助功能,桑椹具备生津解渴、帮助消化、帮助排便等功效，适当服用能增进胃液分泌，刺激胃肠蠕动及消除燥热。中医指出，桑葚性味甘寒，具备补肝益肾、生津润肠、乌发明目等功效桑椹的营养功效。

2、水果每日确保1个桔子或1个橙子，亦或是一颗苹果就可以了。

3、每日应喝1~2瓶奶、1~2个鸡蛋，每周内都应确保有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉。

冬天经常吃些羊肉，鱼、虾是以海鱼、海虾为主，海鱼、海虾的营养价值高，同时污染少。

各种荤菜每周内轮换着吃，保证各种营养齐全，蔬菜方面以时令菜为主，反季节的蔬菜少吃。

同时，少吃或不吃鸭肉、螺蛳、蚌肉、乌鱼、螃蟹。这些性凉性寒的食物，老年人脾胃虚弱，而生冷寒凉之物易伤脾胃，所以平时老人也应尽量少食或不食。

4、多吃粥类食物，经常用红枣、桑椹、桂圆、核桃仁、白果、山药、板栗、空心莲子、松子仁转换着煮粥吃。

5、老年人喝的茶，也是要相当注意的。因喝茶是天天喝，而且空腹时也会常喝，所以更利于吸收。到了秋冬季，苦瓜茶、苦丁茶、金银花茶、决明子茶等寒凉的茶，要尽量少喝。

日常的适度锻炼是必须的，但营养一定也要跟上去。这样，对身体才好。