1、当归

名副其实的补血第一药

如果不会做饭，就用当归煲各式汤，准没错！鸡汤。鸭汤，排骨汤，鲫鱼汤，都可以加当归，补血提气。

活血、养血、补血三效合一

2、黑芝麻

黑芝麻，好吃又实用，绝对药食同源的第一选择。

吃芝麻，可以增进肾生血、肝藏血和脾统血的功能。

3、桑葚干

桑葚干含充沛的天然铁，每100克铁元素42.5mg。贫血的人一定要多吃。

通常提议将桑葚干熬粥吃，每天吃一碗桑葚粥，不仅可以补血，还能够美容，但孕妇慎用。

4、黑枣

每100克铁元素量在3.7~3.9mg之间，也算得上补血的食物中的佳品。

干枣中还富含充沛的维生素C，维生素C是增进铁离子消化吸收的重要因子，让机体对铁的消化吸收事倍功半。

5、莲藕

常言道：“女人不能一日无藕”

莲藕，直接生吃可以清热凉血、止血散瘀，熟吃可以健脾养胃、养血。

但月经来潮期内和一向有体寒月经痛者不适合直接生吃莲藕；糖尿病患者不适合熟吃莲藕或藕粉。

6、紫葡萄干

紫葡萄是不错的补血水果，关键是口感好！

将葡萄晒制作干后，每100克铁元素量在9.1mg，保存了铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质。

7、干龙眼肉

通常家庭补血首选。它富含非常丰富的铁质，口感也很好吃！吃货的最爱。

它还富含大量充沛的维生素A、B及葡萄糖、蔗糖等，针对健忘、心悸、精神衰弱之不眠症等均有不错的保健作用。

就是吃多了容易上火，所以每一次要限量。

8、乌鸡

孕产妇，经常会喝的乌鸡汤，大补。

乌骨鸡可以温中益气、补肝益肾、减缓衰老、强壮筋骨，针对月经失调、女性的缺铁性贫血也是有不错的缓解效果。

9、菠菜

菠菜中富含充沛的铁，但有专家觉得菠菜中的铁不容易被身体消化吸收。

所以吃菠菜的主要效果，就是补充维生素c，胡萝卜素，帮助调节细胞的功能。

10、动物肝脏

动物肝脏富含充沛的铁，绝对是最理想的补血食物中的一种。

可以卤制、爆炒、煮汤，提议和绿色蔬菜搭配。

一星期吃2~3次就可以了，每一次10~30克，50岁以上的15天吃1次就可以了。