“五一”小长假快到了。在这五天的假期里，我们要提前计划如何度过假期。无论如何安排假期，假期期间的养生都不容忽视。建议大家做出合理的安排，以有效预防节后综合征。

所以在小长假到来之前，先说说假期养生要注意的事情吧！

一、适度饮食保肠胃

这个假期有五天，对于忙碌的上班族来说非常珍贵。“宅家”记住不要放纵饮食，无论是休息还是出去玩。为了避免消化不良，你必须控制你的嘴，不要吃太多、太饱，少吃太油腻的食物。

假期里，亲戚朋友聚在一起，难免会一起喝酒。平日里难得的各种美食也摆在桌面上，气氛好的时候很容易多吃……大量进食会使胃肠道在短时间内负担过重，也容易摄入大量脂肪，导致体重增加。此时，胃肠道疾病患者会激增，所以这种暴饮暴食是不可取的。

节日期间饮食要有规律，一日三餐要定期定量。当桌子上的菜摆在你面前时，最好先选择蔬菜和水果。由于季节的原因，过敏体质的人应该少吃海鲜。

另外，也可以利用假期时间制作些平时没时间制作的汤、羹及粥等食物，养养胃。

二、饮食要清淡温和

中医注重春夏养阳。五月，饮食应减少含油食品的摄入，选择清淡温和的低脂食品。烹饪时选用花生油、大豆油、橄榄油等植物油，每天不超过25克。不要吃太多油炸食品，以避免肥胖、脂肪肝、高脂血症等疾病。

现代人的生活条件越来越好，饮食精细，精粮多，杂粮少。事实上，精米和精面虽然味道好，但在加工过程中去除了维生素、钙、锌、铁和膳食纤维等，皮肤容易缺少维生素和微量元素的缺乏。因此，在节日期间，在享受美味佳肴的同时，及时吃一些粗粮，可以有效保证足够的营养摄入。

三、补觉时间要合适

小长假来了，很多平时工作很忙的白领都打算在这个假期好好休息：“补觉”。

睡眠是驱除疲劳的重要方法，但睡眠不是越多越好。对于长期睡眠不足的人来说，睡眠时间过长会让人更累。

我们每个人都有一个生物钟，我们假期里睡得太久了，过去规律的工作和休息被打破了，就可能会导致疲累或睡不着、睡眠障碍、头晕。许多人也会有胃肠道紊乱，甚至可能导致神经和精神系统问题。

虽然我们应该在假期补充睡眠，但我们不应该盲目地睡觉。我们需要安排合理的睡眠时间，调整我们的休息规则，这不仅会提高工作效率，而且对我们的健康也很有帮助。

因此，在这个五一假期里，养成按时睡觉和起床的习惯。早睡早起可以保持阳气。五一假期这几天精神压力不大。最好保持作息规律，不要睡得太多或太累。

四、娱乐放松要有度

假期可以按计划做运动，恢复僵硬疲劳的身体，摆脱脂肪。

每个被工作和学习压迫太紧的人，在假期里都有一种自由的感觉。很多人会选择在家放松，网上冲浪、追剧，日夜拿着电视遥控器，成为真正的“宅男”、“宅女”一族。

不要连续上网太久，因为长时间上网，人的脑也会长时间处于“工作”状态，导致头晕（大脑缺氧）等症状，房间必须注意通风。

我们应该提高假期的保健意识，让身体有一个放松的时间。

五、旅游注意事项

春末，虽然天气经常湿热，但从养生的角度来看，外出时要根据温度的变化调整衣服，尤其是体弱的老人和儿童，根据天气的变化经常加减衣服。

天气渐渐热了起来，出门在外，也要注意减少人体汗液的排出，以免损伤阳气。记得要及时补足水分。

还处于特殊时期，记得戴口罩注意保护，尽量减少拥挤的公共场所，如发烧、咳嗽等症状，及时就医。