寒露之后，露水变多，寒气更甚，故有俗话道“寒露寒露，满地冷露”。气温由凉快向严寒过渡，常为昼暖夜凉，早晨秋雾渐起，白日里万里晴空，这时北方地区呈现出深秋景色。白云枫叶，偶尔发生早霜，南方地区也秋意渐浓，微风习习，神清气爽。

寒露三候

一候鸿雁来宾。寒露之日，“鸿雁来宾”。鸿雁白露节气早已刚开始向南飞了，这时是最后的一部分，古代人称后至者为"宾"。

二候雀入大水为蛤。深秋时节，人们难寻飞雀，只见海边许多蛤蜊，其贝壳的纹和色与雀相似，便以为飞雀变蛤蜊。

三候菊有黄华。华是花，草木皆因阳气开花结果，独有菊花因阴气而开花结果，其色正应晚秋土旺之时。

寒露养生，足底防寒保暖，适时添衣

常言道：“寒露脚不露。”进入寒露后，就不适合再“秋冻”了。夜里气温会降得更低，所以，要格外注意保暖，不可以打赤膊，防止寒气侵入体内。

最重要的是特别注意脚部防寒保暖，除去穿保暖性能好的袜子和鞋子外，还需要形成睡前用热水泡脚的良好习惯，推动脚部血管扩张，血液流动加速，改进脚部肌肤和组织营养，降低腿部酸疼出现，消除疲劳。

早睡早起，适量运动

《黄帝内经·素问·四气调神大论》提及“秋3月，早卧起早，与鸡俱兴。”秋天是“阴气重，阳气衰”的时节，早睡可适应阳气收敛性，起早可使肺气得以舒展。需注意调节生活节奏，防止过度疲劳和熬夜。

秋天是健身运动锻炼的好时机，可以按照个人情况，挑选不一样的健身项目，长时间保持可加强心肺功能，散散步、登山等也是不错的选择。但刚开始时強度不适合过大，应逐步提高运动强度，要是过量健身运动，会提高人体内的疲劳感，反倒不利身体恢复。

朝盐晚蜜，养阴防燥

应对秋天干燥的膳食妙方其实并不难，“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”白日里喝些淡盐水，夜里喝些蜂蜜水，既能及时补充水分、抗拒衰老，还能够防止因秋天干燥引起的便秘。

蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等均有疗效，在秋天经常服用蜂蜜，还能够起到润肺、养肺的作用。

膏方进补，强身健体

膏方是古时候医家选用滋养补益类方剂辨证处方，调理体弱多病的人，因为效果明显，持续得以发展，变成中医中药剂中的一大剂型。

“膏者熬成稠膏也”，故又称膏滋。

这些寒露时节的养生诀窍，你都记住了吗？秋风恰好，让我们不骄不躁、步履不停，奔向下个远方！